口呼吸→鼻呼吸

古い新聞を捨てようと、積み上げていたらこの記事を発見しました。

面白そうと避けてあった新聞で、レポートしていなかったのでしておきます。

ところで、「口呼吸→鼻呼吸」というのは、生存に書かせない呼吸なのですが、意識しないでいると、恒常的に口で呼吸する割合の高い人がいるということです。

口呼吸の問題点は、風邪や肺炎、睡眠時無呼吸症候群(SAS)などの様々な病気や、健康上の障害を受けやすくなると指摘する医師もいるということで、「呼吸法を改善することで健康を保つ方法」を探ってみるということです。

口呼吸は、「喉などの器官を痛めやすく、病気の原因になる。」ということのなのですが、私も四月の初め頃から声がかすれるようになってきました。口呼吸しているのでしょうか。

本来、動物は鼻で呼吸し、人間は「言葉を話したりするようになった結果、口でも呼吸できるようになった」ということです。そういえば、鯨やイルカが口で呼吸するようなシーンはないですね。

あなたは口呼吸？チェックリスト

• 気がつくと口を開けていることが多い
• 唇の端(口角)が下がっている
• 上唇が上がっている
• 口ビルがたるんでいる
• 起床時に口臭が強いと感じる
• 起床時に喉が乾いていることが多い
• 家族などから大きないびきをかくと指摘されることがある

「口には加湿機能がない」って面白いと思いました。空気は鼻を通ることで体温の３７度に温められ、湿り気も与えられて肺に到達しますが、肺が酸素を取り入れやすくする効果があるそうです。

口呼吸では、冷えた空気が十分に温められないまま器官を通るために乾燥に弱い肺や喉が痛みやすいということです。

口輪筋を鍛えて、口を閉じる力を強くすると良いとあります。

口輪筋を鍛えるエクセサイズ

1. 空気を口に含み、片方の頬によせて膨らませる。
2. ゆっくりともう片方(反対)の頬に空気を動かす
3. 上唇と歯茎の間へ空気を動かす
4. 下唇と歯茎の間へ空気を動かす

空気が漏れないようにしっかりと口を閉じたまま行う。というこですが、どうでしょうか。

睡眠時無呼吸症候群(SAS)は、日中の集中力の低下、高血圧や心筋梗塞の一因と見られています。いがいと痩せていても口呼吸の人は無関係ではないとしています。

睡眠時に雄幸なのは「マスクの着用」だそうです。鼻孔の部分は被わずに口だけを塞ぐようにマスクをつけて寝る。当然ですが、鼻がつまっているときは、苦しくなるので、鼻を通してからマスクをしましょうということです。

枕が高すぎると気道をふさぐ原因となるので、自分の体形にあった枕を選ぶことが重要です。

まず第一歩は「常に口を閉じる意識を持つ」それだけでも大きな進歩だそうです。